Ćwiczenie 1 – Deska
To wszechstronne ćwiczenie pozwoli Ci wzmocnić brzuch, ramiona, pośladki oraz uda. Nie jest czasochłonne, a potrafi dać bardzo dobre efekty.
- Połóż się na brzuchu, następnie ułóż przedramiona na poduszce.
- Podnieś tułów tak, aby łokcie znalazły się pod barkami.
- Całe ciało musi być wyprostowane, a mięśnie brzucha napięte.
- Pozostań w tej pozycji co najmniej kilka sekund.
Następnie zrób 10 sekund przerwy.
Wykonaj 5 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 – wykroki
Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie czworogłowe ud oraz mięśnie pośladkowe. Jest to urozmaicona forma klasycznych wykroków.
- Wyprostuj się i stań jedną nogą na poduszce.
- Unieś drugą nogę, odchyl się do tyłu i wykonaj wykrok.
- Staraj się, żeby w miarę możliwości noga wykroczna dotknęła podłoża.
- Następnie przenieś ciężar ciała na nogę przednią i powróć do wyjściowej pozycji.
Ćwiczenie 3 – Siedzenie z balansowaniem
Ćwiczenie pozwala na wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup, przez co możesz zmniejszyć bóle pleców.
- Usiądź na poduszce w pozycji wyprostowanej.
- Wyciągnij nogi i załóż jedną na drugą.
- Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Postaraj się balansować tak, by jak najdłużej utrzymać wyprostowaną pozycję.
- W przypadku dużego zaawansowania możesz np. oglądać telewizję, jednocześnie wykonując ćwiczenie.
Opinie
Brak opinii