Poduszka jeżyk z kolcami

Ćwiczenie 1 – Deska

To wszechstronne ćwiczenie pozwoli Ci wzmocnić brzuch, ramiona, pośladki oraz uda. Nie jest czasochłonne, a potrafi dać bardzo dobre efekty.

• Połóż się na brzuchu, następnie ułóż przedramiona na poduszce.
• Podnieś tułów tak, aby łokcie znalazły się pod barkami.
• Całe ciało musi być wyprostowane, a mięśnie brzucha napięte.
• Pozostań w tej pozycji co najmniej kilka sekund.

Następnie zrób 10 sekund przerwy.

Wykonaj 5 powtórzeń.

Ćwiczenie 2 – wykroki

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie czworogłowe ud oraz mięśnie pośladkowe. Jest to urozmaicona forma klasycznych wykroków.

• Wyprostuj się i stań jedną nogą na poduszce.
• Unieś drugą nogę, odchyl się do tyłu i wykonaj wykrok.
• Staraj się, żeby w miarę możliwości noga wykroczna dotknęła podłoża.
• Następnie przenieś ciężar ciała na nogę przednią i powróć do wyjściowej pozycji.

Ćwiczenie 3 – Siedzenie z balansowaniem

Ćwiczenie pozwala na wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup, przez co możesz zmniejszyć bóle pleców.

• Usiądź na poduszce w pozycji wyprostowanej.
• Wyciągnij nogi i załóż jedną na drugą.
• Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Postaraj się balansować tak, by jak najdłużej utrzymać wyprostowaną pozycję.
• W przypadku dużego zaawansowania możesz np. oglądać telewizję, jednocześnie wykonując ćwiczenie.